048-594-9826【熊谷市】足腰に神経の痛み・シビレが出た！気をつけるポイント７つ！
2024年08月30日
こんにちは！熊谷市肥塚にあります。熊谷たいよう接骨院の田中です。
今回は足腰に神経の痛み・シビレが出てしまった時の日常生活での気を付けるポイントをご説明します！
比較的、足腰が痛み痺れが出ているときは腰部の椎間板が変性し、神経と栄養血管を圧迫することで症状を引き起こすことが多いです。日常生活においては、症状を悪化させないための注意が必要です。以下に、足腰の痛み・シビレを抱える方が日常生活で気を付けるべきポイントをまとめました。
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先に確認：すぐに医療機関を受診すべきサインは？
結論から言うと、次のサインが一つでもあれば、日常の工夫より先に医療機関（整形外科）の受診を優先してください。
- おしっこや便のコントロールが効きにくい、出しにくい、またはお尻まわりの感覚が鈍い
- 足に力が入らない。足首や足の指が上がりにくくなった（急に出てきた場合は特に）
- 痛みやしびれが日ごとに強くなり、安静にしていても引かない。発熱を伴う
- 両足に左右対称にしびれがある、健康診断で血糖値が高いと言われている（腰以外の原因も考える必要があります）
当院では、原因がはっきりしない段階のしびれについては、整体より先に整形外科での検査をおすすめしています。実際に「腰痛と両足のしびれがある。整体で良くなるか」というご相談をいただいたとき、健康診断で血糖値が高いと分かり、まず内科と整形外科での確認を優先していただいたことがあります。
血糖値が高い状態が続くと血液の巡りが悪くなり、神経の働きに影響することがあるためです。
また、痛みやしびれが軽くなってきたのに「足の力の入りづらさ」だけが残る場合は、神経の根元に負担が残っているサインの可能性があります。当院に長く通われている方でも、この脱力感が出たときは、まず医療機関で確認していただくことを優先しています。
とくに急に力が入らなくなった、足首や足の指が上がらなくなったという場合は、その日のうちに受診してください。当院で経過を見るのは、そこで緊急性がないと分かってからです。
足腰の神経痛・しびれとは？（当院の捉え方）
足腰の神経痛・しびれとは、腰やお尻から足へ向かう神経が、通り道のどこかで圧迫や血流不足の影響を受け、足に痛みやしびれとして現れている状態を指します。
同じ「しびれ」でも、当院で拝見していると出方には違いがあります。原因の場所によって、日常生活で気を付けるポイントも、まず行くべき場所も変わってきますので、先に目安を表にまとめました。
| しびれのタイプ | 出方の特徴（目安） | まず行くところ・当院での対応 |
|---|---|---|
| 腰の神経の通り道が関係するしびれ（椎間板・背骨） | 片側のお尻〜太もも〜ふくらはぎなど、神経の通り道に沿って出る。前かがみや長時間の座位で強まりやすい | 整形外科で画像の確認。当院では症状の範囲が神経の通り道と一致するかを検査し、背骨・骨盤の負担を減らす |
| 筋肉の緊張や血流が関係するしびれ | ストレスや同じ姿勢の後に、重だるさとして出る。動くと軽くなることが多い | 本記事の7つの工夫。当院では筋肉の硬さを作っている場所（背骨・骨盤の動き）を確認する |
| 内科的な原因が疑われるしびれ | 両足に左右対称、足先から。血糖値の指摘がある | まず内科・整形外科での検査。原因が分かるまで、当院では整体をおすすめしない |
日常生活で気を付ける7つのポイント
7つのポイントに共通するのは「腰に負担を集中させない」ことと「痛みが強い時期は無理をしない」ことの2つです。
1. 正しい姿勢を保つ
座っているときや立っているときは、背筋を伸ばし、肩をリラックスさせることが重要です。特に長時間のデスクワークでは、椅子の高さや背もたれの角度を調整し、腰に負担をかけない姿勢を心がけましょう。また長時間の同じ姿勢はＮＧです。適度に立ち上がったり、動いたりして体がかたまらない様にしましょう。
2. 適度な運動を取り入れる
運動不足は筋力低下を招き、症状を悪化させる可能性があります。ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲での運動を日常に取り入れ、筋力を維持しましょう。ただし、初期の症状が強い場合や動くことで痛みを感じる場合は無理をせず安静を保ちましょう。
3. 重い物を持たない
重い物を持ち上げる際は、腰に大きな負担がかかります。物を持ち上げるときは、膝を曲げてしゃがみ、腰を使わずに足の力で持ち上げるようにしましょう。また、できるだけ重い物は持たないように心がけ、必要な場合は他の人に手伝ってもらうことが大切です。
4. 睡眠環境を整える
睡眠中の姿勢も腰に影響を与えます。硬めのマットレスや、適切な高さの枕を使用し、体に負担のかからない姿勢で眠ることが重要です。横向きで寝る場合は、膝の間にクッションを挟むことで、腰への負担を軽減することができます。
仰向けで寝る場合は、膝の下にクッションを置くと、腰の自然なカーブを保つことができ、快適な睡眠を促進します。
5. ストレス管理を行う
ストレスは筋肉の緊張を引き起こし、腰痛を悪化させる要因となります。リラクゼーション法や趣味の時間を持つことで、心身のリフレッシュを図りましょう。ヨガや瞑想なども効果的です。
6. 生活習慣の見直し
食事や生活習慣も腰の健康に影響を与えます。バランスの取れた食事を心がけ、肥満を防ぐことで、腰への負担を軽減できます。また、禁煙やアルコールの摂取を控えることも、全体的な健康維持に寄与します。
7. 専門家の助けを借りる
足腰の痛み・シビレは体のバランスが崩れ腰骨に過度のストレスが加わった事で起こることが殆どです！当院で背骨・骨盤のズレを矯正し腰の負担をへらしていきましょう！
当院では、施術の前に次の3つを確認しています。①症状の出ている範囲が、どの神経の通り道と一致するか ②股関節の前側の筋肉（腸腰筋）の検査で症状が再現されるか ③足の指を反らす力が左右で落ちていないか。
実際に、他院で「坐骨神経痛」と言われて来られた60代の方を拝見したところ、症状の範囲が坐骨神経ではなく太ももの前側を通る神経の領域と一致し、股関節の筋肉の検査で症状が再現されたことがありました。
しびれの「名前」より「どこから来ているか」を確かめることが、日常生活の工夫を効かせる近道だと当院は考えています。
ここまで読んで「自分のことかもしれない」と思った方へ。まず検査で、どこに負担が集まっているかを確かめます。空き状況はネット予約でその場で確認できます。
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しびれと痛み、どちらを先に見ればいい？
当院では「痛み」と「しびれ」を別のものとして分けて見ています。
理由は、この2つが同じ原因で起きているとは限らないからです。例えば背骨の変形で神経の通り道が狭くなっている方では、両足のしびれは神経の側の症状、腰や背中の痛みは変形をかばい続ける筋肉の側の症状、というように二層になっていることがあります。
この場合、痛みが軽くなってもしびれは別に経過を見る必要がありますし、逆もあります。
また、脳梗塞の後遺症のように脳が原因のしびれは、当院の施術で変えることが難しい部分です。一方で、同じ方の姿勢に由来する神経痛は、背中や肋骨の動きが戻るにつれて和らいでいった、ということもありました。「施術でできること」と「できないこと」を最初に分けてお伝えするのが当院の方針です。分けたうえで当院が行っている施術は熊谷の神経痛・しびれの施術ページにまとめています。
まとめ
痛み・シビレを抱える方は、日常生活の中でさまざまな工夫をすることで、症状の改善や悪化防止が可能です。正しい姿勢や適度な運動、ストレス管理を意識し、快適な生活を送るための対策を講じていきましょう。自分の体と向き合い、無理をせず、必要に応じて専門家の助けを借りることが大切です。
健康な腰を保つために、日々の生活を見直してみてください。
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よくある質問
Q. 足のしびれは何科に行けばいいですか？
まずは整形外科です。両足に左右対称に出ている、足先から始まっている、健康診断で血糖値を指摘されている、という場合は内科での確認もあわせておすすめします。当院でも、原因がはっきりする前の段階では整体より検査を優先していただいています。
Q. 歩くとしびれが強くなり、少し休むと楽になるのはなぜですか？
背骨の中の神経の通り道が狭くなっている状態で見られる出方の一つで、前かがみになると楽になるのが特徴です。ただし当院では、楽だからといって座りっぱなしになることはおすすめしていません。腰を丸めると神経の圧は抜けますが、骨にかかる負担は逆に増えるからです。歩くなら杖や押し車を使って前傾で歩く方が、神経の隙間を保ちながら筋肉と血流を落とさずに済みます。詳しくは熊谷の脊柱管狭窄症の症状ページもご覧ください。
Q. しびれがあるとき、ストレッチや運動はしていいですか？
痛みやしびれが強く出ている時期は無理をせず、痛みが出る動きはやめてください。一方で、動かない期間が長くなると下半身の血流が減って筋肉が落ち、結果として痛みが増えることがあります。動いた方が軽くなる範囲での歩行から始め、迷う場合は当院で「今の状態でどこまで動いていいか」を一緒に確認しましょう。
Q. 整体でしびれは良くなりますか？
正直にお答えすると、原因によります。神経の根元が強く障害されている場合、脳が原因の場合、内科的な原因の場合は、当院の施術で変えることが難しい部分です。一方で、腰や骨盤への負担が神経の通り道を圧迫していると分かった方には、その負担を減らす目的で整体を行っています。
効果をお約束することはできませんので、まず検査で「どこから来ているか」を確かめることから始めています。
Q. 温めるのと冷やすの、どちらがいいですか？
急に出た強い痛みの初期（炎症が疑われる時期）は冷やす、長く続いている重だるいしびれは温めて血流を保つ、というのが当院の目安です。実際に、急に足へ激しい痛みが出た方には初回に腰を冷やす対応をしたことがあります。どちらか迷う場合や、冷やしても温めても強くなる場合は医療機関の受診を優先してください。
Q. 寝るときはどんな姿勢がいいですか？
横向きなら膝の間にクッションを挟む、仰向けなら膝の下にクッションを置く、この2つで腰への負担が減ります。マットレスは硬めのものを選び、枕の高さも首に合わせてください。朝起きたときの痛みが強い方は、寝返りのしやすさも大事なポイントですので、当院で寝具の使い方も含めてご相談ください。
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熊谷たいよう接骨院ホームページ
田島 陽平(たじま ようへい)／治療家・株式会社キュアクオリティ代表。柔道整復師として20年以上の臨床経験を持つ。整形外科・接骨院勤務を経て独立し、埼玉県深谷市・熊谷市で2院を経営。カイロプラクティック歴15年以上・オステオパシーを組み合わせた独自の施術スタイルで、坐骨神経痛・腰痛・肩こりなど慢性症状でお悩みの方のサポートを行っている。現在は国際基準のフランス式オステオパシーを学んでいる。
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参考文献
・大きな腰の椎間板ヘルニアのあとに起こる「馬尾症候群」では、来院時に50〜70%の方に尿が出しにくい症状があり、緊急の画像検査と早い手術が必要になる、とまとめた総説があります。排尿のトラブルを「受診すべきサイン」の筆頭に置いている根拠です。
Gardner A ほか「Cauda equina syndrome: a review of the current clinical and medico-legal position」Eur Spine J 2011（PubMed）を読む
※本記事は一般的な情報提供を目的としており、医療行為や診断を行うものではありません。
症状が重い場合や長期間続く場合は、医療機関へのご相談をお勧めします。