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2026年07月31日

五十肩の痛みで夜眠れない。寝返りのたびに目が覚める。痛いほうの肩を下にできない。

熊谷市の当院にも、そうした状態でいらっしゃる方が少なくありません。

夜の痛みは、五十肩の中でもいちばんつらい症状のひとつです。日中は我慢できても、眠れない日が続くと心身ともに削られていきます。

この記事では、なぜ夜に痛むのか、今夜からできる姿勢の工夫、そして当院で実際にあった3つの経過をお話しします。40代・50代だけの症状ではない、という実例も含めてです。

■ なぜ五十肩は夜になると痛むのか

五十肩（肩関節周囲炎）とは、肩の関節を包む組織に炎症が起き、痛みと動きの制限が出る状態のことです。

夜に痛みが強くなるのには、いくつかの理由が関係していると考えられています。

ひとつは、横になることで肩まわりの組織への圧のかかり方が変わることです。立っているときは腕の重みで肩の隙間が保たれていますが、横になるとその関係が変わり、炎症のある部分が圧迫されやすくなります。

もうひとつは、夜は体を動かさない時間が長く、血の巡りがゆっくりになることです。炎症のある組織は、動きが止まると重だるい痛みを感じやすくなる傾向があるとされています。

そして、夜は静かで、痛みに意識が向きやすいこと。これも実際に影響します。

つまり、夜に痛むのは気のせいではなく、かといって悪化のサインとも限らず、五十肩の典型的な出方のひとつです。ただし、後でお話しするように、夜の痛みには先に確かめておくべき例外もあります。

■ 今夜からできる、眠るときの姿勢の工夫

まず、今夜からできることをお伝えします。

仰向けで寝る場合は、痛いほうの腕の下にたたんだタオルやクッションを入れて、腕を少し体から離した位置で支えます。肘から手首までを支えるイメージです。腕が後ろに垂れると肩の前側が引っ張られて痛みが出やすくなります。

横向きで寝る場合は、痛いほうの肩を上にして、抱き枕や布団を抱えるようにします。腕の重みが肩にぶら下がらないようにするのが目的です。

痛いほうの肩を下にして寝るのは、避けていただくことをおすすめします。

もうひとつ、肩を冷やさないことです。夏場の冷房で肩だけ冷えている方が意外と多くいらっしゃいます。肩まで布団をかける、タオルを一枚かける、それだけでも変わることがあります。

これで痛みがゼロになるわけではありませんが、「工夫すれば眠れる夜がある」状態と「毎晩まったく眠れない」状態では、回復の土台がまるで違います。

■ 五十肩は40〜50代だけではありません——20代で起きた実例

当院の記録から、通念と少し違う実例をお話しします。

20代後半の男性の方でした。冷凍庫の中で荷物の上げ下ろしをするお仕事に就いてから、両肩の前側が痛むようになり、荷物を持ち上げる動作と腕を後ろに回す動作で痛みが出る状態でした。

検査をすると、鎖骨・肩甲骨・背中の動きに制限があり、肩の関節が前に偏った位置のまま後ろへ動かなくなっていました。状態としては、いわゆる五十肩と同じ範疇です。

20代でこの状態になるのは、体の消耗が年齢に対して早すぎるサインだと当院では考えています。寒い環境で筋肉が縮こまりやすいこと、反復する持ち上げ動作、下を向き続ける姿勢。負担が積み重なり、体がかばい続け、かばいきれなくなったところで痛みが出る。

痛みが出た時点では、負担はもう溜まりきっている——これは年齢に関係なく、五十肩に共通する構図だと感じています。

「自分はまだ若いから五十肩ではないはず」と考えて放置してしまうと、対応が遅れます。年齢で決めつけず、状態で判断することをおすすめします。

■ 3年治らなかった50代の実例——肩だけを見ない理由

もうひとつ、長引いた実例です。

50代の男性で、電気工事のお仕事をされている方でした。病院にも通っていたものの、肩の痛みが3年続いていた状態です。朝の痛みが強く、慢性的な炎症が定着していると考えられました。

当院がこの方でまず確認したのは、肩の関節そのものではなく、背骨・肋骨・鎖骨の動きでした。

肩は、肩甲骨の上に乗っており、その肩甲骨は肋骨の上を滑るように動きます。土台である背骨や肋骨の動きが悪いままだと、肩の関節だけを施術しても、また同じ負担のかかり方に戻ってしまうと当院は考えています。

この方の場合、施術を始めた当初は、刺激に対して一時的に痛みが強く出る時期がありました。長く炎症が続いた肩には、そういう反応が出ることがあります。経過の中でその反応は落ち着き、少しずつ変化が積み上がっていきました。

3年続いた状態が数週間で戻ることはありません。ここは正直にお伝えしたうえで、長い時間をかけて付き合っていく方針を共有しました。

■ 痛みが引いたのに動かない——回復期の実例とボトルネック

五十肩には、痛みの時期のあとに「痛くはないが動かない」時期が来ることがよくあります。

当院に通われていた回復期の方で、「痛みはもうそんなにない。動かないという感じ」とおっしゃる方がいました。腕は少しずつ上がるようになってきていて、目標は耳に腕がつくところまで、というあたりです。

この方の体を確認すると、その日の動きのボトルネックは肩ではなく、背中の骨と腰の骨の境目（胸腰椎の移行部）にありました。

そこが固まると、体を反らせたり側屈したりする動きが制限され、腕を上げる最後の数十度が出なくなることがあります。実際、その部分を整えると肩の上がり方が変わりました。

回復期に「あと少しが上がらない」状態が続いている方は、残りの原因が肩以外にあることも、選択肢として考えてみてください。

■ 温める？冷やす？迷ったときの目安

よくいただくご質問なので、目安をお伝えします。

状態	目安
ズキズキと強く痛む・夜間痛が強い時期	入浴で長く温めると痛みが増すことがある。シャワー程度にして様子を見る
強い痛みが落ち着き、こわばり・動きにくさが中心の時期	温めて動きやすくする方向が合いやすい。入浴や蒸しタオルなど
どちらか判断がつかないとき	温めた後に痛みが増すかどうかで判断。増すならまだ温める時期ではない

なお、冷やす場合も温める場合も、それで五十肩そのものが早く終わるわけではありません。あくまで、その日を楽に過ごすための手段という位置づけです。

■ どのくらいで良くなる？正直な目安

正直にお伝えします。五十肩は、早くても半年ほどかかることが多い症状です。

海外の追跡研究では、五十肩は痛みが強くなる時期・固まる時期・戻っていく時期という経過をたどり、全体として年単位の時間がかかることが報告されています。最長27年にわたり経過を追った研究もあり、多くの方が最終的には改善していく一方で、時間は決して短くないことが示されています。

当院でも、「だいたい9割くらいまで戻ってくることが多いと思います。ただ、必ずそこまで戻るかどうかは分かりません」という言い方でお伝えしています。

「すぐ治ります」とは、当院は言いません。言えないからです。

そのうえで、施術で目指しているのは、経過を待つだけの半年ではなく、夜眠れる状態を早めに取り戻し、固まる範囲をできるだけ小さくして、戻っていく時期を支えることです。

■ 五十肩でやってはいけないこと

夜の痛みがある時期に、避けていただきたいことを挙げておきます。

・痛みを我慢して、無理に大きく回す（「動かして治す」は時期を選びます）
・痛いほうの肩を下にして寝る
・強く揉む・叩く（炎症の時期は反応が強く出ることがあります）
・肩を冷やしたままにする
・眠れない日が続いているのに、我慢だけで乗り切ろうとする

とくに最初の項目は、良かれと思ってされている方が多いところです。強い痛みの時期に無理な体操を重ねると、炎症を長引かせることがあります。動かすことが大切になるのは、強い痛みが落ち着いてからです。

■ 先に医療機関で確かめてほしいサイン

夜の肩の痛みの中には、五十肩ではないものが混ざっています。次のような場合は、施術より先に医療機関で調べていただくことをおすすめします。

・きっかけになる転倒や強い衝撃があった
・腕にしびれや力の入りにくさがある
・安静にしていても痛みがどんどん強くなっていく
・発熱を伴う
・胸の痛みや息苦しさを伴う

腱板というスジの損傷は、五十肩と症状が似ていて、対応が変わります。レントゲンに写らない部分のため、必要に応じて別の検査が要ることもあります。迷う場合は、先に整形外科で確認していただくのが確実です。

肩こりや肩甲骨まわりの症状との違いが気になる方は、こちらの記事もあわせてご覧ください。

熊谷市で肩こりにお悩みの方へ｜熊谷たいよう接骨院が伝える「伸長性収縮」と自律神経という視点
https://taiyo-kumagaya.com/2026/07/06/shoulder-stiffness-autonomic/

肩甲骨から肘にかけての痛みが右側に出る方へ｜熊谷市の接骨院が伝える「肩甲骨の位置」という視点
https://taiyo-kumagaya.com/2026/07/11/scapula-elbow-pain/

■ よくある質問

Q. 夜眠れないほど痛いのは、悪化しているということですか。
A. 夜の痛みは五十肩の典型的な出方のひとつで、夜に痛むこと自体が悪化のサインとは限りません。ただし、安静にしていても痛みが強くなり続ける場合や、しびれ・発熱を伴う場合は、先に医療機関で確認してください。

Q. 痛くても動かしたほうがいいですか。
A. 時期によります。強い痛みの時期に無理に動かすと、かえって反応が強く出ることがあります。痛みが落ち着いてきた時期には、固まりきらないように動かしていくことが大切になります。自己判断が難しいところなので、状態を見ながら進めることをおすすめします。

Q. 放っておいても自然に良くなると聞きました。
A. 多くの方が時間の経過とともに改善していくことは、研究でも報告されています。ただ、その時間は年単位になることがあり、その間の夜の痛みや、固まって残る動きの制限が問題になります。当院では、その部分を小さくすることを目的に施術しています。

Q. 若くても五十肩になりますか。
A. なります。当院には20代で肩関節周囲炎の状態になった方の記録があります。年齢よりも、肩にかかる負担の積み重なり方で判断することをおすすめします。

Q. マッサージで良くなりますか。
A. 肩まわりを揉むことで一時的に楽になることはありますが、当院では肩だけでなく、背骨・肋骨・鎖骨といった土台の動きを確認します。土台が変わらないまま肩だけを緩めても、同じ状態に戻りやすいと考えているためです。

Q. 何回くらい通えばいいですか。
A. 状態によって大きく変わるため、一律の回数はお伝えできません。初回に体を確認したうえで、どのくらいの期間を見込むか、正直な見通しをお伝えするようにしています。

■ まとめ：眠れない夜は、我慢する場面ではありません

五十肩の夜の痛みには、寝る姿勢の工夫で今夜からできることがあります。仰向けなら腕の下にタオル、横向きなら痛いほうを上にして抱き枕、そして肩を冷やさないこと。

そのうえで、五十肩は早くても半年単位の症状です。当院は「すぐ治ります」とは言いません。そのかわり、夜眠れる状態を取り戻すこと、固まる範囲を小さくすること、肩だけでなく土台から見ること。この3つで回復の経過を支えます。

眠れない夜が続いているなら、我慢比べをする場面ではありません。まず状態を確かめるところから始めませんか。

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【著者情報】
田島 陽平（たじま ようへい）／治療家・株式会社キュアクオリティ代表。柔道整復師として20年以上の臨床経験を持つ。整形外科・接骨院勤務を経て独立し、埼玉県深谷市・熊谷市で2院を経営。カイロプラクティック歴15年以上・オステオパシーを組み合わせた独自の施術スタイルで、坐骨神経痛・腰痛・肩こりなど慢性症状でお悩みの方のサポートを行っている。現在は国際基準のフランス式オステオパシーを学んでいる。

【参考文献】
Vastamäki H, Kettunen J, Vastamäki M. The Natural History of Idiopathic Frozen Shoulder: A 2- to 27-year Followup Study.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3293960/

※本記事は一般的な情報提供を目的としており、医療行為や診断を行うものではありません。症状が重い場合や長期間続く場合は、医療機関へのご相談をお勧めします。